肌肉拉伤的预防及处理原则

   肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两大类。在外力直接或间接作用下使肌肉主动收缩或被动拉长时容易引起拉伤。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长，造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

        肌肉拉伤的原因：

        原因肌肉有急性拉伤和微细拉伤的长期积累两大类原因。老年人体育运动中，由于准备活动不当，部分肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态；运动水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的功能下降，力量减弱，协调性降低；错误的动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低、湿度太大；运动场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

       肌肉拉伤的预防：

　　必须做好准备活动，可升高身体和肌肉温度，提高肌肉灵活性，从而提高肌肉抵抗损伤的能力；此外，平时加强锻炼，提高肌肉力量也是很重要的。

　　肌肉拉伤的处理原则：

　　一、立即处理：1、休息，在3天内尽量不要活动，如果有必要，可用石膏固定；2、冰敷，标准做法是冰敷15分钟间隔30分钟；3、加压包扎；4、抬高患肢；5、3天内可用消炎镇痛药口服；6、等长训练，即肌肉收缩但不产生运动，以疼痛为界限。

　　二、3天后处理：1、拉伸受伤肌肉，从每次伸展10秒逐渐延长至每次1分钟，以疼痛为界限；2、逐步恢复运动，但在3周后才能恢复全部活动；3、局部热敷或和冷敷交替使用。

　　以上是目前通用的治疗措施，实际操作中可按具体情况适当改动，用些中药也可以，但在急性期（3天内）不要用活血的中药。